Wszystkie wpisy od: admin

Lista miejsc, w których otrzymasz wsparcie. Placówki są na bieżąco aktualizowane

Fizjoterapia może być skutecznym elementem terapii wspomagającej w leczeniu nerwic, zwłaszcza jeśli nerwica powoduje objawy fizyczne, takie jak napięcie mięśniowe, bóle głowy, problemy z oddychaniem czy zaburzenia snu. Pomimo tego, że fizjoterapia nie jest główną metodą leczenia nerwic, może przynieść ulgę w dolegliwościach fizycznych, które mogą być związane z nerwicą.

Oto kilka sposób, kiedy fizjoterapia może być naprawdę skuteczna:

Relaksacja mięśniowa. Nerwica często powoduje napięcie mięśniowe, które może prowadzić do dyskomfortu fizycznego. Techniki relaksacji mięśniowej, takie jak głębokie oddechy, rozluźnianie mięśni czy joga, mogą być wprowadzone przez fizjoterapeutę, aby pomóc pacjentowi w osiągnięcie stanu relaksu.

Ćwiczenia fizyczne. Regularna aktywność fizyczna może pomóc w zmniejszeniu objawów nerwicowych poprzez redukcję stresu i poprawę samopoczucia. Fizjoterapeuci mogą opracować program ćwiczeń dostosowany do indywidualnych potrzeb pacjenta, który będzie uwzględniał ich stan zdrowia fizycznego i psychicznego.

Techniki oddechowe. Ćwiczenia oddechowe są skuteczną metodą redukcji objawów nerwicowych, ponieważ pomagają w regulacji reakcji organizmu na stres. Fizjoterapeuci mogą nauczyć pacjentów technik głębokiego oddychania i świadomego oddychania, które mogą być stosowane w sytuacjach stresowych i stanach lękowych.

Masaż terapeutyczny. Masaż może pomóc w redukcji napięcia mięśniowego oraz poprawić krążenie krwi i limfy, co może przynieść ulgę w dolegliwościach fizycznych związanych z nerwicą.

Biofeedback. Jest to technika, która wykorzystuje specjalistyczny sprzęt do monitorowania reakcji fizjologicznych organizmu, takich jak tętno, napięcie mięśniowe czy poziom stresu. Poprzez świadomość tych reakcji, pacjenci mogą nauczyć się kontrolować swoje ciało i reakcje na stres.

Ważne jest, aby fizjoterapeuci pracowali w ścisłej współpracy z lekarzami psychiatrami, psychoterapeutami, aby zapewnić kompleksową opiekę nad pacjentem i dostosować terapię do indywidualnych potrzeb pacjenta.

/S.P. 2024/

Problemy w pracy, kłótnie czy przygniatająca odpowiedzialność mogą wywołać w nas nieprzyjemne uczucie jak napięcie, lęk czy zwiększoną aktywność fizyczną. Nazywamy to stresem, który często wywołuje reakcję „walcz lub uciekaj”, a to prowadzi do zwiększonej aktywności układu współczulnego: rośnie nam tętno, ciśnienie, szybkość oddychania. Jeśli chcemy nad tym zapanować, możemy aktywizować nasz układ przywspółczulny, który zmniejszy te objawy i przywoła uczucie relaksu i spokoju.

Technika oddechu kwadratowego jest prostą metodą regulowania oddechu, która może przynieść wiele korzyści dla zdrowia fizycznego i psychicznego. Polega ona na równomiernym wydłużeniu faz wdechu, zatrzymania oddechu, wydechu i ponownego zatrzymania oddechu, wszystkie te etapy trwają przez taką samą liczbę sekund.

Zaczynając oddech kwadratowy, wydłuż każdą fazę oddechu do takiej samej liczby sekund. Na przykład, zacznij od zatrzymania oddechu na 4 sekundy, potem wdech na 4 sekundy i wydech na 4 sekundy. Do tej metody przyda Ci się nasz kwadratowy breloczek. Możesz palcem obrysowywać jego krawędzie co pomoże Ci w równomiernym odliczaniu sekund.

Technika oddechu kwadratowego stymuluje aktywność nerwu błędnego i układu przywspółczulnego, co zmniejsza stres i poprawia zdrowia psychiczne i fizyczne. Jednak, jeśli masz poważne problemy zdrowotne lub choroby układu oddechowego, zawsze warto skonsultować się z lekarzem przed rozpoczęciem jakiejkolwiek nowej praktyki oddechowej.

1.  Na czym polega holistyczne podejście w kontekście naszego zdrowia?

Opiera się na założeniu, że umysł, ciało i duch wzajemnie na siebie wpływają i że należy patrzeć na człowieka całościowo, a nie tylko na daną chorą część. „Ciało mówi, co czuje dusza”.  Ja jestem ogromną miłośniczką takiego spojrzenia, które wywodzi się z ajurwedy, to, w jakim stanie są nasze jelita, wpływa w dużej mierze na to jak wyglądamy i jak się czujemy, na jakie choroby zapadniemy. Z kolei nasze emocje, nasze nastawienie wpływa na nasze ciało i zdrowie.

Przykładem tej nierozerwalnej więzi jest np sytuacja dla nas stresowa, egzamin, trudne wyzwanie. Zobaczcie, jak nasze ciało reaguje, gdy czegoś się boimy: pocą nam się ręce, serce kołacze, boli nas brzuch. Ciało mówi, co czuje dusza…

2.      Czy dotyczy to również nerwicy lękowej?

Zdecydowanie tak! Nerwica lękowa jest konsekwencją tłumionych emocji, stresu i niewyrażaniem ich przed dłuższy czas. Chcemy być silne, chcemy sprostać wszystkim zadaniom w pracy, w domu jak najlepiej, często dbamy o wszystkich wokół bardziej niż o nas samych, nie dopuszczamy do głosu takich odczuć, jak strach, bezsilność. A emocje- jak dzieci- gdy ich nie dostrzegasz, upomną się o uwagę bardzo mocno.

3.      Stres wydaje się być nieodłączną częścią naszego życia! Jak wobec tego sobie z nim radzić?

Powiem na własnym przykładzie, co mi pomaga, co ja odkryłam i pokochałam na przestrzeni ostatnich lat, gdy ja zaczęłam szukać swojej drogi, gdy zaczęłam słuchać swojego serca i swojej intuicji:

·        Techniki oddechowe

·        Joga- cieszę się, że stała się taka modna, bo dzięki temu więcej osób odczucie dobrodziejstwa z niej płynące, nie tylko dla ciała ale i dla ducha

·        Medytacja

·        Wizualizacje: karm umysł pięknymi obrazami, ekscytującymi planami, a nie zmartwieniami;

·        Aktywność fizyczna

·        Wysypianie się

·        Zdrowe odżywianie

4.      Wspomniałaś na początku o holistycznym podejściu do zdrowia. W jakim stopniu odżywianie wpływa na nasze zdrowie?

W ogromnym! Jedzenie powinno być naszym paliwem, to z niego organizm czerpie energię by żyć! Niezbędne makro i mikroskładniki musimy sobie w większości dostarczyć właśnie w naszej diecie, nie wytworzymy ich sami. „Jesteś tym co jesz”, bo z tego co dostarczysz organizmowi, będą tworzyły się nowe komórki. Na przykład cykl przebudowy skóry to 30 dni, kubków smakowych około 7 dni.

Nasze jelita wchłaniają nie tylko składniki odżywcze z naszej diety, ale także nasze emocje i negatywne myśli, dlatego, że posiadają odrębny układ nerwowy złożony z milionów neuronów, który komunikuje się z naszym mózgiem i zarządza naszymi emocjami. Na przykład, informacja z jelit do mózgu o tym , że jesteśmy już najedzeni trafia po około 10 minutach, dlatego zaleca się skończyć posiłek z lekkim uczuciem głodu. Dlatego często słyszymy określenie „jelita, drugi mózg”. Tylko 5% serotoniny znajduje się w naszym mózgu, reszta- w jelitach!

Nasze jelita odpowiadają również za odporność naszego organizmu, gdyż tu tworzy się 80% komórek immunologicznych.

Prawidłowo działająca flora jelitowa zmniejsza stany zapalne w organizmie, stymuluje odporność swoistą i chroni przed powracającymi infekcjami, przewlekłymi chorobami i przedwczesnym starzeniem się. Nasz mikrobiom wpływa na cały rząd chorób (alergie, cukrzyce, autyzm, SM, astmę i niektóre rodzaje nowotworów), ale też warunkuje naszą wagę. Wielu terapeutów uważa, że podłoże wielu problemów zdrowotnych leży w nierozpoznanych dysfunkcjach właśnie jelit.

A flora jelitowa to potężny ekosystem, który tworzą bakterie jelitowe tak dużej ilości, że łącznie ważą ok 2 kg! Tym co je niszczy są: antybiotyki, stres, kofeina, alkohol, niewłaściwa dieta oparta na pokarmach wysokoprzetworzonych, słodkich i ubogich w błonnik.

5.      Kilka wskazówek: od czego zacząć zdrowy styl życia?

Przede wszystkim: zacząć! Jestem przykładem, że na zmianę stylu, życia na zdrowy nigdy nie jest za późno! Nasz organizm potrafi się regenerować, więc potrafi naprawić wiele naszych zaniedbań.

– oczyścić organizm

posprzątanie, czyli od oczyszczenia organizmu z toksyn i złogów, bo wtedy rezultaty naszej nowej diety, terapii będą o wiele skuteczniejsze. Oczyszczone jelita lepiej przyswajają zdrowe posiłki

– różnorodna i kolorowa dieta (im bardziej intensywne kolory warzyw, tym więcej antyoksydantów).

– słuchanie własnego ciała, obserwacja, jak się czujemy, ciało powie nam czego nie chce.

– post przerywany

na pytania odpowiedziała Paulina Hamiga