Problemy w pracy, kłótnie czy przygniatająca odpowiedzialność mogą wywołać w nas nieprzyjemne uczucie jak napięcie, lęk czy zwiększoną aktywność fizyczną. Nazywamy to stresem, który często wywołuje reakcję „walcz lub uciekaj”, a to prowadzi do zwiększonej aktywności układu współczulnego: rośnie nam tętno, ciśnienie, szybkość oddychania. Jeśli chcemy nad tym zapanować, możemy aktywizować nasz układ przywspółczulny, który zmniejszy te objawy i przywoła uczucie relaksu i spokoju.
Technika oddechu kwadratowego jest prostą metodą regulowania oddechu, która może przynieść wiele korzyści dla zdrowia fizycznego i psychicznego. Polega ona na równomiernym wydłużeniu faz wdechu, zatrzymania oddechu, wydechu i ponownego zatrzymania oddechu, wszystkie te etapy trwają przez taką samą liczbę sekund.
Zaczynając oddech kwadratowy, wydłuż każdą fazę oddechu do takiej samej liczby sekund. Na przykład, zacznij od zatrzymania oddechu na 4 sekundy, potem wdech na 4 sekundy i wydech na 4 sekundy. Do tej metody przyda Ci się nasz kwadratowy breloczek. Możesz palcem obrysowywać jego krawędzie co pomoże Ci w równomiernym odliczaniu sekund.
Technika oddechu kwadratowego stymuluje aktywność nerwu błędnego i układu przywspółczulnego, co zmniejsza stres i poprawia zdrowia psychiczne i fizyczne. Jednak, jeśli masz poważne problemy zdrowotne lub choroby układu oddechowego, zawsze warto skonsultować się z lekarzem przed rozpoczęciem jakiejkolwiek nowej praktyki oddechowej.